Lat Machine Con Corda E Core
Scopri come eseguire il Lat Machine Con Corda E Core con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Lat Machine Con Corda E Core
Segui questi passaggi per eseguire il Lat Machine Con Corda E Core con la forma corretta:
- 1Aggancia un attacco a corda alla macchina cavi in posizione alta.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la corda con una presa prona, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro.
- 5Tira la corda verso i fianchi avvicinando le scapole. Enfatizza il controllo del core.
- 6Fai una breve pausa in basso.
- 7Rilascia lentamente la tensione e lascia che la corda torni alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lat Machine Con Corda E Core
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Lat Machine Con Corda E Core?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lat Machine Con Corda E Core?
Il Lat Machine Con Corda E Core si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lat Machine Con Corda E Core?
Il Lat Machine Con Corda E Core richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lat Machine Con Corda E Core con la forma corretta?
Inizia con Aggancia un attacco a corda alla macchina cavi in posizione alta. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa prona, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lat Machine Con Corda E Core?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Lat Machine Con Corda E Core?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lat Machine Con Corda E Core best for?
The Lat Machine Con Corda E Core fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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