Pushdown Al Cavo Inclinato
Scopri come eseguire il Pushdown Al Cavo Inclinato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pushdown Al Cavo Inclinato
Segui questi passaggi per eseguire il Pushdown Al Cavo Inclinato con la forma corretta:
- 1Collega una barra diritta al cavo alto.
- 2Posizionati di spalle alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la barra con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.
- 5Tira la barra verso le cosce estendendo i gomiti.
- 6Fai una breve pausa in fondo, poi riporta lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pushdown Al Cavo Inclinato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pushdown Al Cavo Inclinato?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pushdown Al Cavo Inclinato?
Il Pushdown Al Cavo Inclinato si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pushdown Al Cavo Inclinato?
Il Pushdown Al Cavo Inclinato richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pushdown Al Cavo Inclinato con la forma corretta?
Inizia con Collega una barra diritta al cavo alto. Posizionati di spalle alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pushdown Al Cavo Inclinato?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pushdown Al Cavo Inclinato?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pushdown Al Cavo Inclinato best for?
The Pushdown Al Cavo Inclinato fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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