Mountain Climber Incrociato (bridge)
Scopri come eseguire il Mountain Climber Incrociato (bridge) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Glutei, Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Mountain Climber Incrociato (bridge)
Segui questi passaggi per eseguire il Mountain Climber Incrociato (bridge) con la forma corretta:
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Contrai il core e solleva il piede destro da terra, portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- 3Riporta il piede destro alla posizione di partenza e ripeti con il piede sinistro verso il gomito destro.
- 4Continua ad alternare i lati a un ritmo controllato.
- 5Mantieni i fianchi livellati ed evita di alzarli troppo o di abbassarli eccessivamente.
- 6Mantieni un ritmo respiratorio costante durante l'esercizio.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Mountain Climber Incrociato (bridge)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mountain Climber Incrociato (bridge)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Mountain Climber Incrociato (bridge)?
Il Mountain Climber Incrociato (bridge) si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Mountain Climber Incrociato (bridge)?
No. Il Mountain Climber Incrociato (bridge) è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Mountain Climber Incrociato (bridge) con la forma corretta?
Inizia con Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Contrai il core e solleva il piede destro da terra, portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Riporta il piede destro alla posizione di partenza e ripeti con il piede sinistro verso il gomito destro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Mountain Climber Incrociato (bridge)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Mountain Climber Incrociato (bridge)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mountain Climber Incrociato (bridge) best for?
The Mountain Climber Incrociato (bridge) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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