Curl Del Polso Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Curl Del Polso Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Avambracci, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Brachiale.
Come Eseguire il Curl Del Polso Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Del Polso Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo il bilanciere con presa supina.
- 2Lascia che il bilanciere scivoli fino alle dita, mantenendo i polsi dritti.
- 3Fletti lentamente i polsi per arrotolare il bilanciere verso gli avambracci.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Del Polso Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Avambracci
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Del Polso Con Bilanciere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Del Polso Con Bilanciere?
Il Curl Del Polso Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Brachiale. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Avambracci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Del Polso Con Bilanciere?
Il Curl Del Polso Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Del Polso Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo il bilanciere con presa supina. Lascia che il bilanciere scivoli fino alle dita, mantenendo i polsi dritti. Fletti lentamente i polsi per arrotolare il bilanciere verso gli avambracci. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Del Polso Con Bilanciere?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Del Polso Con Bilanciere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Del Polso Con Bilanciere best for?
The Curl Del Polso Con Bilanciere fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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