Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Scopri come eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con la forma corretta:
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca di fronte allo schienale con il petto contro di esso.
- 3Afferra il bilanciere con presa inversa (palmi verso il basso) con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 5Tira il bilanciere verso l'addome superiore, stringendo le scapole insieme.
- 6Fai una pausa in cima del movimento.
- 7Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con la forma corretta?
Inizia con Imposta una panca inclinata a 45 gradi. Siediti sulla panca di fronte allo schienale con il petto contro di esso. Afferra il bilanciere con presa inversa (palmi verso il basso) con le mani leggermente più larghe delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa best for?
The Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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