Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Scopri come eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con la forma corretta:
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca di fronte allo schienale con il petto contro di esso.
- 3Afferra il bilanciere con presa inversa (palmi verso il basso) con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 5Tira il bilanciere verso l'addome superiore, stringendo le scapole insieme.
- 6Fai una pausa in cima del movimento.
- 7Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
rematore con bilanciere su panca inclinata
rematore monobraccio alla macchina
rematore con bilanciere a presa inversa piegato
rematore con bilanciere piegato
rematore Pendlay con bilanciere
rematore chino con bilanciere un braccio
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa con la forma corretta?
Inizia con Imposta una panca inclinata a 45 gradi. Siediti sulla panca di fronte allo schienale con il petto contro di esso. Afferra il bilanciere con presa inversa (palmi verso il basso) con le mani leggermente più larghe delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa?
L'esercizio Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Rematore Su Panca Inclinata Con Bilanciere A Presa Inversa in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.