Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Scopri come eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto, come una sbarra per trazioni o una trave robusta.
- 2Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra l'elastico con una presa supina, le mani leggermente più larghe delle spalle. Enfatizza il controllo classico.
- 4Estendi le braccia completamente sopra la testa, con i gomiti leggermente piegati.
- 5Attiva i gran dorsali e tira l'elastico verso il petto avvicinando le scapole.
- 6Fai una breve pausa in basso, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto, come una sbarra per trazioni o una trave robusta. Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'elastico con una presa supina, le mani leggermente più larghe delle spalle. Enfatizza il controllo classico. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
L'esercizio Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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