Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Scopri come eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto, come una sbarra per trazioni o una trave robusta.
- 2Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra l'elastico con una presa supina, le mani leggermente più larghe delle spalle. Enfatizza il controllo classico.
- 4Estendi le braccia completamente sopra la testa, con i gomiti leggermente piegati.
- 5Attiva i gran dorsali e tira l'elastico verso il petto avvicinando le scapole.
- 6Fai una breve pausa in basso, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
Il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto, come una sbarra per trazioni o una trave robusta. Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'elastico con una presa supina, le mani leggermente più larghe delle spalle. Enfatizza il controllo classico. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico best for?
The Pulldown Con Elastico Presa Supina Stile Classico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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