Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)
Scopri come eseguire il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)
Segui questi passaggi per eseguire il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto fisso sopra di te, come una sbarra per trazioni o una trave robusta.
- 2Siediti su una panca o sedia di fronte all'elastico, con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- 3Afferra l'elastico con una presa stretta, palmi rivolti verso di te.
- 4Mantieni la schiena dritta e contrai il core.
- 5Tira l'elastico verso il petto, contraendo le scapole.
- 6Fai una pausa in basso, sentendo la contrazione nei dorsali.
- 7Rilascia lentamente l'elastico alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
trazioni assistite con elastico
lat machine a presa stretta con elastico
lat machine con presa supina con elastico
lat machine con presa supina e schiena fissa con elastico
pulldown a un braccio in ginocchio con elastico
pulldown con elastico presa supina stile classico
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
Il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
Il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto fisso sopra di te, come una sbarra per trazioni o una trave robusta. Siediti su una panca o sedia di fronte all'elastico, con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Afferra l'elastico con una presa stretta, palmi rivolti verso di te. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso)?
L'esercizio Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Lat Machine Presa Stretta Con Elastico (punto Fisso) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.