Trazioni Assistite Con Elastico
Scopri come eseguire il Trazioni Assistite Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Assistite Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Assistite Con Elastico con la forma corretta:
- 1Collega l'elastico alla sbarra o a un punto di ancoraggio solido.
- 2Appoggia il piede sull'elastico e afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Appenditi con le braccia completamente estese, mantenendo il core contratto e le spalle abbassate e indietro.
- 4Tira il corpo verso la sbarra stringendo le scapole insieme e portando i gomiti verso i fianchi.
- 5Continua a tirarti finché il mento non supera la sbarra, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Assistite Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Trazioni Assistite Con Elastico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
lat machine a presa stretta con elastico
lat machine presa stretta con elastico (punto fisso)
lat machine con presa supina con elastico
lat machine con presa supina e schiena fissa con elastico
pulldown a un braccio in ginocchio con elastico
pulldown con elastico presa supina stile classico
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Assistite Con Elastico?
Il Trazioni Assistite Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Trazioni Assistite Con Elastico?
Il Trazioni Assistite Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Trazioni Assistite Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Collega l'elastico alla sbarra o a un punto di ancoraggio solido. Appoggia il piede sull'elastico e afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti, mani leggermente più larghe delle spalle. Appenditi con le braccia completamente estese, mantenendo il core contratto e le spalle abbassate e indietro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni Assistite Con Elastico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni Assistite Con Elastico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni Assistite Con Elastico?
L'esercizio Trazioni Assistite Con Elastico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Trazioni Assistite Con Elastico in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.