Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica
Scopri come eseguire il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica con la forma corretta:
- 1Posiziona la palla medica a terra e sdraiati a faccia in giù su di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro o altra superficie stabile.
- 2Porta le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 3Contrai il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
Il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
Il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica con la forma corretta?
Inizia con Posiziona la palla medica a terra e sdraiati a faccia in giù su di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro o altra superficie stabile. Porta le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Contrai il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica?
L'esercizio Estensione Della Schiena Sulla Palla Medica si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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