Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza
Scopri come eseguire il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Assistito si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza con la forma corretta:
- 1Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti.
- 2Contrai i muscoli del core e solleva le ginocchia verso il petto, piegando dai fianchi e dalle ginocchia.
- 3Fai una pausa in cima al movimento, stringendo gli addominali.
- 4Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Assistito
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
Il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
Il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza richiede Assistito. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza con la forma corretta?
Inizia con Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti. Contrai i muscoli del core e solleva le ginocchia verso il petto, piegando dai fianchi e dalle ginocchia. Fai una pausa in cima al movimento, stringendo gli addominali. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza?
L'esercizio Sollevamento Delle Ginocchia Appeso Con Assistenza si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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