Sollevamento Gambe Tese Appeso
Scopri come eseguire il Sollevamento Gambe Tese Appeso con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Spalle, Schiena.
Come Eseguire il Sollevamento Gambe Tese Appeso
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Gambe Tese Appeso con la forma corretta:
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese e le gambe dritte verso il basso.
- 2Attiva il core e solleva le gambe davanti a te finché non sono parallele al suolo.
- 3Mantieni per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Gambe Tese Appeso
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sollevamento Gambe Tese Appeso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Gambe Tese Appeso?
Il Sollevamento Gambe Tese Appeso si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Schiena. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sollevamento Gambe Tese Appeso?
No. Il Sollevamento Gambe Tese Appeso è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sollevamento Gambe Tese Appeso con la forma corretta?
Inizia con Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese e le gambe dritte verso il basso. Attiva il core e solleva le gambe davanti a te finché non sono parallele al suolo. Mantieni per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sollevamento Gambe Tese Appeso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sollevamento Gambe Tese Appeso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sollevamento Gambe Tese Appeso best for?
The Sollevamento Gambe Tese Appeso fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Sollevamento Gambe Tese Appeso in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS