Tocco Alternato Dei Talloni
Scopri come eseguire il Tocco Alternato Dei Talloni con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui.
Come Eseguire il Tocco Alternato Dei Talloni
Segui questi passaggi per eseguire il Tocco Alternato Dei Talloni con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Distendi le braccia verso i lati, parallele al suolo.
- 3Contraendo gli addominali, solleva le spalle da terra e porta la mano destra verso il tallone destro.
- 4Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro, portando la mano sinistra verso il tallone sinistro.
- 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Tocco Alternato Dei Talloni
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Tocco Alternato Dei Talloni?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Tocco Alternato Dei Talloni?
Il Tocco Alternato Dei Talloni si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Tocco Alternato Dei Talloni?
No. Il Tocco Alternato Dei Talloni è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Tocco Alternato Dei Talloni con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Distendi le braccia verso i lati, parallele al suolo. Contraendo gli addominali, solleva le spalle da terra e porta la mano destra verso il tallone destro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Tocco Alternato Dei Talloni?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Tocco Alternato Dei Talloni?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Tocco Alternato Dei Talloni best for?
The Tocco Alternato Dei Talloni fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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