Sit-up Tre Quarti
Scopri come eseguire il Sit-up Tre Quarti con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca, Lombari.
Come Eseguire il Sit-up Tre Quarti
Segui questi passaggi per eseguire il Sit-up Tre Quarti con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Attivando gli addominali, solleva lentamente il busto da terra arrotolando in avanti fino a portare il torso a circa 45 gradi.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sit-up Tre Quarti
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sit-up Tre Quarti?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sit-up Tre Quarti?
Il Sit-up Tre Quarti si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Ho bisogno di attrezzatura per il Sit-up Tre Quarti?
No. Il Sit-up Tre Quarti è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Sit-up Tre Quarti con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attivando gli addominali, solleva lentamente il busto da terra arrotolando in avanti fino a portare il torso a circa 45 gradi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sit-up Tre Quarti?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sit-up Tre Quarti?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sit-up Tre Quarti best for?
The Sit-up Tre Quarti fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Sit-up Tre Quarti in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS