פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
למד כיצד לבצע את פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל כבל זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי לטיסימוס, עם דגש משני על שריר תלת-ראשי, כתפיים.
כיצד לבצע את פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 עם טכניקה נכונה:
- 1חבר מוט ישר לגלגלת כבל גבוהה.
- 2עמוד מול המכשיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכיפוף קל בברכיים.
- 3אחוז במוט באחיזה עליונה, שמור על הזרועות ישרות וכפות הידיים פונות מטה.
- 4כווץ את הבטן ושמור על גב ישר בזמן דחיפת המוט מטה לעבר ירכיך בנשיפה.
- 5עצור לרגע בתחתית, ואז החזר לאט את המוט למצב ההתחלתי בשאיפה.
- 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- כבל
- חלק גוף
- גב
- קטגוריה
- ראשי
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 2–3 days
- תדירות שבועית
- 2–3 אימונים בשבוע
- מדוע
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 מפעיל?
ה-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי לטיסימוס. שרירים משניים שעובדים כוללים את שריר תלת-ראשי, כתפיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-גב.
איזה ציוד אני צריך ל-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2?
ה-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 דורש כבל. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 עם טכניקה נכונה?
התחל ב-חבר מוט ישר לגלגלת כבל גבוהה. עמוד מול המכשיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכיפוף קל בברכיים. אחוז במוט באחיזה עליונה, שמור על הזרועות ישרות וכפות הידיים פונות מטה. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2?
לרוב האנשים, יש לאפשר 2–3 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–3 אימונים בשבוע. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2?
ה-פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). הוא מסווג כתנועת pull, upper.
עקוב אחר פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2 ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS