Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes
Apprends à réaliser Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes
Suis ces étapes pour réaliser Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes avec la bonne technique :
- 1Positionnez-vous sur les barres parallèles, bras complètement tendus et corps suspendu.
- 2Penchez-vous légèrement vers l'avant et abaissez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus des barres.
- 3Marquez une pause, puis poussez pour remonter à la position de départ en tendant les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes ?
L'exercice Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
Ai-je besoin de matériel pour Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes ?
Non. Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes avec la bonne technique ?
Commence par Positionnez-vous sur les barres parallèles, bras complètement tendus et corps suspendu. Penchez-vous légèrement vers l'avant et abaissez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus des barres. Marquez une pause, puis poussez pour remonter à la position de départ en tendant les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Pectoraux Prise Large Sur Barres Parallèles Hautes s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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