Relevé De Jambes Avec Rotation
Apprends à réaliser Relevé De Jambes Avec Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Relevé De Jambes Avec Rotation
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes Avec Rotation avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
- 2Fléchissez les genoux et soulevez les jambes du sol en les ramenant vers la poitrine.
- 3En soulevant les jambes, faites pivoter les hanches d'un côté en amenant les genoux vers l'épaule opposée.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement en faisant pivoter les hanches de l'autre côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Jambes Avec Rotation
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Relevé De Jambes Avec Rotation?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes Avec Rotation ?
L'exercice Relevé De Jambes Avec Rotation cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Relevé De Jambes Avec Rotation ?
Non. Relevé De Jambes Avec Rotation est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Relevé De Jambes Avec Rotation avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Fléchissez les genoux et soulevez les jambes du sol en les ramenant vers la poitrine. En soulevant les jambes, faites pivoter les hanches d'un côté en amenant les genoux vers l'épaule opposée. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Relevé De Jambes Avec Rotation?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Relevé De Jambes Avec Rotation?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Relevé De Jambes Avec Rotation best for?
The Relevé De Jambes Avec Rotation fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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