Extension Des Triceps
Apprends à réaliser Extension Des Triceps avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez les bras droit devant vous, parallèles au sol.
- 3Fléchissez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le haut des bras près du corps.
- 4Maintenez brièvement la position en bas, puis repoussez-vous à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps ?
L'exercice Extension Des Triceps cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
Ai-je besoin de matériel pour Extension Des Triceps ?
Non. Extension Des Triceps est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Extension Des Triceps avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Tendez les bras droit devant vous, parallèles au sol. Fléchissez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le haut des bras près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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