Dips Triceps Au Sol

tricepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Dips Triceps Au Sol avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Dips Triceps Au Sol avec la bonne technique

Comment faire Dips Triceps Au Sol

Suis ces étapes pour réaliser Dips Triceps Au Sol avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc, mains à côté des hanches, doigts vers l'avant.
  2. 2Glissez les fesses hors de la chaise, jambes tendues devant vous.
  3. 3Tendez les bras en gardant une légère flexion des coudes pour maintenir la tension sur les triceps.
  4. 4Fléchissez lentement les coudes pour abaisser votre corps vers le sol jusqu'à ce que les coudes soient à environ 90 degrés.
  5. 5Au bas du mouvement, poussez sur la chaise pour tendre les bras et revenir en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Dips Triceps Au Sol

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dips Triceps Au Sol?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice pompe prise serrée avec la bonne technique

pompe prise serrée

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice équilibre sur les mains avec la bonne technique

équilibre sur les mains

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice dips triceps (entre deux bancs) avec la bonne technique

dips triceps (entre deux bancs)

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice dips aux coudes avec la bonne technique

dips aux coudes

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice pompe inclinée prise serrée avec la bonne technique

pompe inclinée prise serrée

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice pompe serrée (sur les genoux) avec la bonne technique

pompe serrée (sur les genoux)

tricepspoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Dips Triceps Au Sol ?

L'exercice Dips Triceps Au Sol cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Dips Triceps Au Sol ?

Non. Dips Triceps Au Sol est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Dips Triceps Au Sol avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc, mains à côté des hanches, doigts vers l'avant. Glissez les fesses hors de la chaise, jambes tendues devant vous. Tendez les bras en gardant une légère flexion des coudes pour maintenir la tension sur les triceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Dips Triceps Au Sol?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Dips Triceps Au Sol?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dips Triceps Au Sol best for?

The Dips Triceps Au Sol fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Dips Triceps Au Sol dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS