Rowing En Suspension
Apprends à réaliser Rowing En Suspension avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Rowing En Suspension
Suis ces étapes pour réaliser Rowing En Suspension avec la bonne technique :
- 1Installez un système de suspension (type TRX) à une hauteur appropriée.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, paumes face à face.
- 4Penchez-vous en arrière en gardant le corps droit et les talons au sol.
- 5Tirez la poitrine vers les poignées en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing En Suspension
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing En Suspension ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
rowing inversé
tractions prise parallèle serrée
tirage inversé avec sangles
rowing incliné prise inversée à la barre
rowing serré à la smith machine
rowing incliné à la barre
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing En Suspension ?
L'exercice Rowing En Suspension cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
Ai-je besoin de matériel pour Rowing En Suspension ?
Non. Rowing En Suspension est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Rowing En Suspension avec la bonne technique ?
Commence par Installez un système de suspension (type TRX) à une hauteur appropriée. Tenez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées en prise pronation, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing En Suspension ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing En Suspension ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing En Suspension convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing En Suspension s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Rowing En Suspension dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.