Squat Bulgare

quadricepscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Squat Bulgare avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Bulgare avec la bonne technique

Comment faire Squat Bulgare

Suis ces étapes pour réaliser Squat Bulgare avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Faites un pas en avant avec un pied et placez-le environ 60 cm devant l'autre pied.
  3. 3Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
  4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol.
  5. 5Marquez une pause, puis poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Squat Bulgare

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Bulgare ?

L'exercice Squat Bulgare cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Squat Bulgare ?

Non. Squat Bulgare est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Squat Bulgare avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied et placez-le environ 60 cm devant l'autre pied. Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

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