Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine

avant-brasavant-brassmith machine

Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps.

Démonstration de l'exercice Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et les coudes près du corps.
  4. 4Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant la barre vers le corps.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre vers la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepstriceps

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?

L'exercice Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?

Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine best for?

The Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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