Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine
Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps.
Comment faire Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et les coudes près du corps.
- 4Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant la barre vers le corps.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre vers la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?
L'exercice Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?
Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Des Poignets Debout À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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