Grimper De Corde

haut du dosdoscorde

Apprends à réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique. Cet exercice avec corde cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Grimper De Corde avec la bonne technique

Comment faire Grimper De Corde

Suis ces étapes pour réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à la corde, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Saisissez la corde à deux mains, paumes face à vous.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux.
  4. 4Commencez à vous hisser en alternant les mains l'une au-dessus de l'autre.
  5. 5Utilisez vos jambes pour vous aider dans la montée.
  6. 6Continuez à grimper jusqu'à la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde.
  7. 7Pour descendre, inversez le mouvement des mains en contrôlant votre descente.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Grimper De Corde

Principaux

haut du dos

Secondaires

avant-brasbicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
corde
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Grimper De Corde?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing incliné prise inversée à la barre avec la bonne technique

rowing incliné prise inversée à la barre

haut du dosbarre
Démonstration de l'exercice rowing serré à la smith machine avec la bonne technique

rowing serré à la smith machine

haut du dossmith machine
Démonstration de l'exercice rowing incliné à la barre avec la bonne technique

rowing incliné à la barre

haut du dosbarre
Démonstration de l'exercice tirage vertical prise inversée à la machine convergente avec la bonne technique

tirage vertical prise inversée à la machine convergente

haut du dosmachine à levier
Démonstration de l'exercice tirage assis alterné prise serrée à la machine convergente avec la bonne technique

tirage assis alterné prise serrée à la machine convergente

haut du dosmachine à levier
Démonstration de l'exercice rowing unilatéral penché avec haltère avec la bonne technique

rowing unilatéral penché avec haltère

haut du doshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Grimper De Corde ?

L'exercice Grimper De Corde cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Grimper De Corde ?

Grimper De Corde nécessite corde. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à la corde, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde à deux mains, paumes face à vous. Fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Grimper De Corde?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Grimper De Corde?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Grimper De Corde best for?

The Grimper De Corde fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Grimper De Corde dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS