Grimper De Corde
Apprends à réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique. Cet exercice avec corde cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Biceps, Épaules.
Comment faire Grimper De Corde
Suis ces étapes pour réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous face à la corde, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la corde à deux mains, paumes face à vous.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux.
- 4Commencez à vous hisser en alternant les mains l'une au-dessus de l'autre.
- 5Utilisez vos jambes pour vous aider dans la montée.
- 6Continuez à grimper jusqu'à la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde.
- 7Pour descendre, inversez le mouvement des mains en contrôlant votre descente.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Grimper De Corde
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- corde
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Grimper De Corde ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
rowing incliné prise inversée à la barre
rowing serré à la smith machine
rowing incliné à la barre
tirage vertical prise inversée à la machine convergente
tirage assis alterné prise serrée à la machine convergente
rowing unilatéral penché avec haltère
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Grimper De Corde ?
L'exercice Grimper De Corde cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Grimper De Corde ?
Grimper De Corde nécessite corde. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Grimper De Corde avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous face à la corde, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde à deux mains, paumes face à vous. Fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Grimper De Corde ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Grimper De Corde ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Grimper De Corde convient-il le mieux ?
Le mouvement Grimper De Corde s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Grimper De Corde dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.