Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique

haut du dosdosbande de résistance

Apprends à réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et enroulez la bande élastique autour de vos pieds.
  2. 2Saisissez les extrémités de la bande, paumes face à face.
  3. 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière en engageant le tronc.
  4. 4Tirez la bande vers la poitrine en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
bande de résistance
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?

L'exercice Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?

Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et enroulez la bande élastique autour de vos pieds. Saisissez les extrémités de la bande, paumes face à face. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière en engageant le tronc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique best for?

The Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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