Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique
Apprends à réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et enroulez la bande élastique autour de vos pieds.
- 2Saisissez les extrémités de la bande, paumes face à face.
- 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière en engageant le tronc.
- 4Tirez la bande vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- bande de résistance
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?
L'exercice Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?
Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et enroulez la bande élastique autour de vos pieds. Saisissez les extrémités de la bande, paumes face à face. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière en engageant le tronc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Assis Dos Droit Avec Bande Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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