Pompe Sur Ballon De Stabilité
Apprends à réaliser Pompe Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage.
Comment faire Pompe Sur Ballon De Stabilité
Suis ces étapes pour réaliser Pompe Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique :
- 1Placez le ballon de stabilité au sol et positionnez-vous face vers le bas, mains sur le ballon, écartées à la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en équilibre sur les orteils.
- 3Engagez les abdominaux et descendez la poitrine vers le ballon en fléchissant les coudes, en gardant le corps aligné.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pompe Sur Ballon De Stabilité
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon de stabilité
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pompe Sur Ballon De Stabilité ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pompe Sur Ballon De Stabilité ?
L'exercice Pompe Sur Ballon De Stabilité cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Sur Ballon De Stabilité ?
Pompe Sur Ballon De Stabilité nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pompe Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique ?
Commence par Placez le ballon de stabilité au sol et positionnez-vous face vers le bas, mains sur le ballon, écartées à la largeur des épaules. Tendez les jambes derrière vous, en équilibre sur les orteils. Engagez les abdominaux et descendez la poitrine vers le ballon en fléchissant les coudes, en gardant le corps aligné. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pompe Sur Ballon De Stabilité ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pompe Sur Ballon De Stabilité ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pompe Sur Ballon De Stabilité convient-il le mieux ?
Le mouvement Pompe Sur Ballon De Stabilité s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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