Pompe Sur Médecine-ball

pectorauxpoitrineballon médicinal

Apprends à réaliser Pompe Sur Médecine-ball avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe Sur Médecine-ball avec la bonne technique

Comment faire Pompe Sur Médecine-ball

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Sur Médecine-ball avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous en position de planche haute, mains sur le médecine-ball, écartées à la largeur des épaules.
  2. 2Engagez le tronc et abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, dos droit.
  3. 3Poussez à travers les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
  4. 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Sur Médecine-ball

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaulesgainage

Détails de l'exercice

Équipement
ballon médicinal
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Sur Médecine-ball?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice passe de poitrine au médecine-ball avec la bonne technique

passe de poitrine au médecine-ball

pectorauxballon médicinal
Démonstration de l'exercice développé couché à la machine convergente avec la bonne technique

développé couché à la machine convergente

pectorauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux) avec la bonne technique

dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)

pectorauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice dip pectoraux sur barre droite avec la bonne technique

dip pectoraux sur barre droite

pectorauxpoids du corps
Démonstration de l'exercice élévation frontale et pullover à la barre avec la bonne technique

élévation frontale et pullover à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice pompe en planche complète avec la bonne technique

pompe en planche complète

pectorauxpoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Sur Médecine-ball ?

L'exercice Pompe Sur Médecine-ball cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Sur Médecine-ball ?

Pompe Sur Médecine-ball nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pompe Sur Médecine-ball avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous en position de planche haute, mains sur le médecine-ball, écartées à la largeur des épaules. Engagez le tronc et abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, dos droit. Poussez à travers les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Sur Médecine-ball?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Sur Médecine-ball?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Sur Médecine-ball best for?

The Pompe Sur Médecine-ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Pompe Sur Médecine-ball dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS