Bascule Du Bassin
Apprends à réaliser Bascule Du Bassin avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Bas Du Dos.
Comment faire Bascule Du Bassin
Suis ces étapes pour réaliser Bascule Du Bassin avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains le long du corps.
- 3Contractez les abdominaux et basculez le bassin vers le haut en plaquant le bas du dos au sol.
- 4Maintenez cette position quelques secondes en vous concentrant sur la contraction des abdominaux.
- 5Relâchez la bascule et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Bascule Du Bassin
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Bascule Du Bassin ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Bascule Du Bassin ?
L'exercice Bascule Du Bassin cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Bascule Du Bassin ?
Non. Bascule Du Bassin est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Bascule Du Bassin avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez les mains le long du corps. Contractez les abdominaux et basculez le bassin vers le haut en plaquant le bas du dos au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Bascule Du Bassin ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Bascule Du Bassin ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Bascule Du Bassin convient-il le mieux ?
Le mouvement Bascule Du Bassin s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
Suis Bascule Du Bassin dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.