Passe De Poitrine Au Médecine-ball
Apprends à réaliser Passe De Poitrine Au Médecine-ball avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Passe De Poitrine Au Médecine-ball
Suis ces étapes pour réaliser Passe De Poitrine Au Médecine-ball avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le médecine-ball au niveau de la poitrine.
- 2Étendez les bras vers l'avant en poussant le médecine-ball loin de votre poitrine avec force.
- 3En relâchant le ballon, accompagnez le mouvement avec vos bras et votre torse, en transférant votre poids du pied arrière vers le pied avant.
- 4Rattrapez le ballon lorsqu'il rebondit sur le mur ou revient du partenaire, et répétez immédiatement le mouvement.
- 5Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Passe De Poitrine Au Médecine-ball
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon médicinal
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Passe De Poitrine Au Médecine-ball ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
pompe sur médecine-ball
développé couché à la machine convergente
dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)
dip pectoraux sur barre droite
élévation frontale et pullover à la barre
pompe en planche complète
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Passe De Poitrine Au Médecine-ball ?
L'exercice Passe De Poitrine Au Médecine-ball cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Passe De Poitrine Au Médecine-ball ?
Passe De Poitrine Au Médecine-ball nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Passe De Poitrine Au Médecine-ball avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le médecine-ball au niveau de la poitrine. Étendez les bras vers l'avant en poussant le médecine-ball loin de votre poitrine avec force. En relâchant le ballon, accompagnez le mouvement avec vos bras et votre torse, en transférant votre poids du pied arrière vers le pied avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Passe De Poitrine Au Médecine-ball ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Passe De Poitrine Au Médecine-ball ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Passe De Poitrine Au Médecine-ball convient-il le mieux ?
Le mouvement Passe De Poitrine Au Médecine-ball s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Passe De Poitrine Au Médecine-ball dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.