Rowing T-bar À La Machine
Apprends à réaliser Rowing T-bar À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Rowing T-bar À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Rowing T-bar À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour un bon alignement.
- 2Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur le repose-pieds.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- 5Tirez les poignées vers votre buste en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au point de contraction maximale, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing T-bar À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing T-bar À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
tirage vertical prise inversée à la machine convergente
tirage assis alterné prise serrée à la machine convergente
tirage unilatéral à la machine
rowing T-bar prise inversée sur machine
tirage inversé au levier en T
tirage haut au levier
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing T-bar À La Machine ?
L'exercice Rowing T-bar À La Machine cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing T-bar À La Machine ?
Rowing T-bar À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing T-bar À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour un bon alignement. Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur le repose-pieds. Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing T-bar À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing T-bar À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing T-bar À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing T-bar À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Rowing T-bar À La Machine dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.