Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine

haut du dosdosmachine à levier

Apprends à réaliser Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique

Comment faire Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine

Suis ces étapes pour réaliser Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
  4. 4Tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement en tendant les bras à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine ?

L'exercice Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine ?

Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les abdominaux contractés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine best for?

The Rowing T-bar Prise Inversée Sur Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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