Développé D'épaules À La Machine

deltoïdesépaulesmachine à levier

Apprends à réaliser Développé D'épaules À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé D'épaules À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Développé D'épaules À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Développé D'épaules À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez les mains au niveau des épaules.
  3. 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé D'épaules À La Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Développé D'épaules À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé D'épaules À La Machine ?

L'exercice Développé D'épaules À La Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé D'épaules À La Machine ?

Développé D'épaules À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé D'épaules À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier. Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez les mains au niveau des épaules. Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé D'épaules À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Développé D'épaules À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Développé D'épaules À La Machine best for?

The Développé D'épaules À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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