Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force
Apprends à réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour assurer une bonne posture.
- 2Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
- 4Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant.
- 5Tirez les poignées vers le torse en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 6Marquez une pause au sommet du mouvement. Maintenez une exécution de force tout au long.
- 7Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force ?
L'exercice Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force ?
Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour assurer une bonne posture. Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis. Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force best for?
The Rowing Assis Prise Serrée À La Machine À Levier – Variante Force fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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