Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée

haut du dosdosmachine à levier

Apprends à réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée avec la bonne technique

Comment faire Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour assurer une bonne posture.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis.
  3. 3Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
  4. 4Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant.
  5. 5Tirez les poignées vers le torse en serrant les omoplates.
  6. 6Marquez une pause au sommet du mouvement.
  7. 7Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée ?

L'exercice Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée ?

Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour assurer une bonne posture. Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis. Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée best for?

The Rowing Assis Prise Serrée À La Machine Guidée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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