Tirage Haut Au Levier
Apprends à réaliser Tirage Haut Au Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Deltoïdes Postérieurs.
Comment faire Tirage Haut Au Levier
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Haut Au Levier avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et la plateforme de pieds en position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur la plateforme.
- 3Saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
- 5Tirez les poignées vers votre corps en serrant les omoplates.
- 6Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées en position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Haut Au Levier
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Haut Au Levier ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Haut Au Levier ?
L'exercice Tirage Haut Au Levier cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Haut Au Levier ?
Tirage Haut Au Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Haut Au Levier avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et la plateforme de pieds en position confortable. Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur la plateforme. Saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Haut Au Levier ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Haut Au Levier ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Haut Au Levier convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Haut Au Levier s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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