Pince De Préhension À La Machine

avant-brasavant-brasmachine à levier

Apprends à réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps.

Démonstration de l'exercice Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Pince De Préhension À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et saisissez les poignées de la machine.
  2. 2Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol.
  3. 3Expirez et serrez les poignées en contractant les avant-bras.
  4. 4Maintenez la contraction une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pince De Préhension À La Machine

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepstriceps

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pince De Préhension À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pince De Préhension À La Machine ?

L'exercice Pince De Préhension À La Machine cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Pince De Préhension À La Machine ?

Pince De Préhension À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et saisissez les poignées de la machine. Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol. Expirez et serrez les poignées en contractant les avant-bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pince De Préhension À La Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Pince De Préhension À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pince De Préhension À La Machine best for?

The Pince De Préhension À La Machine fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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