Pince De Préhension À La Machine
Apprends à réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps.
Comment faire Pince De Préhension À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et saisissez les poignées de la machine.
- 2Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 3Expirez et serrez les poignées en contractant les avant-bras.
- 4Maintenez la contraction une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pince De Préhension À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pince De Préhension À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pince De Préhension À La Machine ?
L'exercice Pince De Préhension À La Machine cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Pince De Préhension À La Machine ?
Pince De Préhension À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pince De Préhension À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et saisissez les poignées de la machine. Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol. Expirez et serrez les poignées en contractant les avant-bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pince De Préhension À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pince De Préhension À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pince De Préhension À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Pince De Préhension À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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