Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente

haut du dosdosmachine à levier

Apprends à réaliser Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente avec la bonne technique

Comment faire Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et la position de la plateforme pour un alignement correct.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, dos droit et pieds à plat sur la plateforme.
  3. 3Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
  4. 4Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière tout au long de l'exercice.
  5. 5Tirez une poignée vers le torse en gardant l'autre immobile.
  6. 6Serrez les omoplates en fin de mouvement.
  7. 7Relâchez lentement la poignée à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  8. 8Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente ?

L'exercice Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente ?

Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et la position de la plateforme pour un alignement correct. Asseyez-vous sur la machine, dos droit et pieds à plat sur la plateforme. Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente best for?

The Tirage Assis Alterné Prise Serrée À La Machine Convergente fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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