Rowing Alterné Avec Kettlebells
Apprends à réaliser Rowing Alterné Avec Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Rowing Alterné Avec Kettlebells
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Alterné Avec Kettlebells avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, un kettlebell dans chaque main, paumes vers le corps.
- 2Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- 3Tirez un kettlebell vers la poitrine en gardant le coude près du corps et en serrant les omoplates.
- 4Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- 5Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Alterné Avec Kettlebells
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Alterné Avec Kettlebells ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Alterné Avec Kettlebells ?
L'exercice Rowing Alterné Avec Kettlebells cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Alterné Avec Kettlebells ?
Rowing Alterné Avec Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Alterné Avec Kettlebells avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, un kettlebell dans chaque main, paumes vers le corps. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Tirez un kettlebell vers la poitrine en gardant le coude près du corps et en serrant les omoplates. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Alterné Avec Kettlebells ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Alterné Avec Kettlebells ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Alterné Avec Kettlebells convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Alterné Avec Kettlebells s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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