Sit-up Incliné Avec Rotation
Apprends à réaliser Sit-up Incliné Avec Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Sit-up Incliné Avec Rotation
Suis ces étapes pour réaliser Sit-up Incliné Avec Rotation avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds calés sous les supports.
- 3Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 4Engagez vos abdominaux et soulevez le haut du corps du banc, en vous enroulant vers l'avant.
- 5En montant, faites pivoter votre torse d'un côté, en amenant le coude vers le genou opposé.
- 6Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement le haut du corps en position de départ.
- 7Répétez le mouvement en faisant pivoter le torse de l'autre côté.
- 8Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Sit-up Incliné Avec Rotation
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sit-up Incliné Avec Rotation?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Sit-up Incliné Avec Rotation ?
L'exercice Sit-up Incliné Avec Rotation cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Sit-up Incliné Avec Rotation ?
Non. Sit-up Incliné Avec Rotation est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Sit-up Incliné Avec Rotation avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à 45 degrés. Allongez-vous sur le banc, pieds calés sous les supports. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Sit-up Incliné Avec Rotation?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sit-up Incliné Avec Rotation?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sit-up Incliné Avec Rotation best for?
The Sit-up Incliné Avec Rotation fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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