Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation

abdominauxtaillepoids du corps

Apprends à réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation avec la bonne technique :

  1. 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les jambes droites.
  2. 2Engagez vos abdominaux et levez les jambes vers la poitrine en les gardant tendues.
  3. 3Lorsque vos jambes sont parallèles au sol, tournez les hanches d'un côté en amenant les jambes vers ce côté.
  4. 4Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
  5. 5Répétez le mouvement en tournant les hanches du côté opposé.
  6. 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesfléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Démonstration de l'exercice planche complète avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation ?

L'exercice Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

Ai-je besoin de matériel pour Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation ?

Non. Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation avec la bonne technique ?

Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les jambes droites. Engagez vos abdominaux et levez les jambes vers la poitrine en les gardant tendues. Lorsque vos jambes sont parallèles au sol, tournez les hanches d'un côté en amenant les jambes vers ce côté. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation best for?

The Relevé De Jambes-hanches Suspendu Avec Rotation fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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