Relevé De Jambes Tendues Suspendu

abdominauxtaillepoids du corps

Apprends à réaliser Relevé De Jambes Tendues Suspendu avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Relevé De Jambes Tendues Suspendu avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Jambes Tendues Suspendu

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes Tendues Suspendu avec la bonne technique :

  1. 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
  2. 2Engagez vos abdominaux et levez les jambes devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
  3. 3Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
  4. 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Jambes Tendues Suspendu

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Jambes Tendues Suspendu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Démonstration de l'exercice planche complète avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes Tendues Suspendu ?

L'exercice Relevé De Jambes Tendues Suspendu cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

Ai-je besoin de matériel pour Relevé De Jambes Tendues Suspendu ?

Non. Relevé De Jambes Tendues Suspendu est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Relevé De Jambes Tendues Suspendu avec la bonne technique ?

Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur. Engagez vos abdominaux et levez les jambes devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Jambes Tendues Suspendu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Jambes Tendues Suspendu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Jambes Tendues Suspendu best for?

The Relevé De Jambes Tendues Suspendu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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