Pike Suspendu
Apprends à réaliser Pike Suspendu avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Épaules.
Comment faire Pike Suspendu
Suis ces étapes pour réaliser Pike Suspendu avec la bonne technique :
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes tournées vers l'extérieur.
- 2Engagez le tronc et montez les jambes vers la barre en les gardant tendues.
- 3Continuez à monter jusqu'à ce que le corps forme un « V », jambes parallèles au sol.
- 4Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pike Suspendu
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pike Suspendu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pike Suspendu ?
L'exercice Pike Suspendu cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Pike Suspendu ?
Non. Pike Suspendu est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Pike Suspendu avec la bonne technique ?
Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes tournées vers l'extérieur. Engagez le tronc et montez les jambes vers la barre en les gardant tendues. Continuez à monter jusqu'à ce que le corps forme un « V », jambes parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Pike Suspendu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Pike Suspendu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pike Suspendu best for?
The Pike Suspendu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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