Relevé De Jambes-hanches Suspendu
Apprends à réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Bas Du Dos.
Comment faire Relevé De Jambes-hanches Suspendu
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu avec la bonne technique :
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
- 2Engagez vos abdominaux et levez les jambes en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Jambes-hanches Suspendu
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Relevé De Jambes-hanches Suspendu ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes-hanches Suspendu ?
L'exercice Relevé De Jambes-hanches Suspendu cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Relevé De Jambes-hanches Suspendu ?
Non. Relevé De Jambes-hanches Suspendu est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Relevé De Jambes-hanches Suspendu avec la bonne technique ?
Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur. Engagez vos abdominaux et levez les jambes en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Relevé De Jambes-hanches Suspendu ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Relevé De Jambes-hanches Suspendu ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Relevé De Jambes-hanches Suspendu convient-il le mieux ?
Le mouvement Relevé De Jambes-hanches Suspendu s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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