Pompe En Équilibre Sur Les Mains

tricepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Pompe En Équilibre Sur Les Mains avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe En Équilibre Sur Les Mains avec la bonne technique

Comment faire Pompe En Équilibre Sur Les Mains

Suis ces étapes pour réaliser Pompe En Équilibre Sur Les Mains avec la bonne technique :

  1. 1Trouvez un mur et tenez-vous dos à celui-ci, à quelques pas de distance.
  2. 2Placez vos mains au sol à la largeur des épaules et lancez vos pieds contre le mur pour vous mettre en position d'équilibre.
  3. 3Fléchissez les coudes et abaissez votre tête vers le sol, en gardant le corps en ligne droite.
  4. 4Poussez à travers vos mains et tendez les bras pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe En Équilibre Sur Les Mains

Principaux

triceps

Secondaires

épaulespectorauxgainage

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe En Équilibre Sur Les Mains?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe En Équilibre Sur Les Mains ?

L'exercice Pompe En Équilibre Sur Les Mains cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe En Équilibre Sur Les Mains ?

Non. Pompe En Équilibre Sur Les Mains est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe En Équilibre Sur Les Mains avec la bonne technique ?

Commence par Trouvez un mur et tenez-vous dos à celui-ci, à quelques pas de distance. Placez vos mains au sol à la largeur des épaules et lancez vos pieds contre le mur pour vous mettre en position d'équilibre. Fléchissez les coudes et abaissez votre tête vers le sol, en gardant le corps en ligne droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe En Équilibre Sur Les Mains?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Pompe En Équilibre Sur Les Mains?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe En Équilibre Sur Les Mains best for?

The Pompe En Équilibre Sur Les Mains fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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