Flexion Des Doigts

avant-brasavant-brasbarre

Apprends à réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs Du Poignet, Muscles De Préhension.

Démonstration de l'exercice Flexion Des Doigts avec la bonne technique

Comment faire Flexion Des Doigts

Suis ces étapes pour réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
  2. 2Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord.
  3. 3Enroulez lentement vos doigts vers vos paumes, en serrant fermement la barre.
  4. 4Maintenez la contraction un instant, puis relâchez lentement les doigts en position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Flexion Des Doigts

Principaux

avant-bras

Secondaires

fléchisseurs du poignetmuscles de préhension

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Flexion Des Doigts?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Flexion Des Doigts ?

L'exercice Flexion Des Doigts cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs Du Poignet, Muscles De Préhension. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Des Doigts ?

Flexion Des Doigts nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en supination, paumes vers le haut. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord. Enroulez lentement vos doigts vers vos paumes, en serrant fermement la barre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Flexion Des Doigts?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Flexion Des Doigts?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Flexion Des Doigts best for?

The Flexion Des Doigts fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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