Flexion Des Doigts
Apprends à réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs Du Poignet, Muscles De Préhension.
Comment faire Flexion Des Doigts
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
- 2Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord.
- 3Enroulez lentement vos doigts vers vos paumes, en serrant fermement la barre.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis relâchez lentement les doigts en position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Flexion Des Doigts
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Flexion Des Doigts ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Des Doigts ?
L'exercice Flexion Des Doigts cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs Du Poignet, Muscles De Préhension. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Des Doigts ?
Flexion Des Doigts nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Flexion Des Doigts avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en supination, paumes vers le haut. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord. Enroulez lentement vos doigts vers vos paumes, en serrant fermement la barre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Flexion Des Doigts ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Flexion Des Doigts ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Flexion Des Doigts convient-il le mieux ?
Le mouvement Flexion Des Doigts s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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