Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide
Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Colonne Vertébrale, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la bande élastique passée sous les pieds.
- 2Tenez la bande à deux mains, paumes tournées vers le corps, bras tendus.
- 3Engagez les abdominaux et maintenez une légère flexion des genoux.
- 4Penchez-vous lentement en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 5Abaissez la bande vers le sol en gardant les jambes tendues.
- 6Marquez une pause en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Exécutez avec une intensité rapide.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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hyperextension (sur banc)
extension dorsale sur ballon d'exercice
extension du dos à la machine
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traction assistée avec élastique
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide ?
L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide cible principalement Colonne Vertébrale. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide ?
Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la bande élastique passée sous les pieds. Tenez la bande à deux mains, paumes tournées vers le corps, bras tendus. Engagez les abdominaux et maintenez une légère flexion des genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide best for?
The Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique – Rapide fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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