Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ

haut du dosdosbarre EZ

Apprends à réaliser Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique

Comment faire Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Saisissez la barre EZ en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine sortie, torse presque parallèle au sol.
  4. 4Tirez la barre EZ vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre EZ à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ ?

L'exercice Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ ?

Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre EZ en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine sortie, torse presque parallèle au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ best for?

The Rowing Penché Prise Inversée À La Barre EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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