Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ

dorsauxdosbarre EZ

Apprends à réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ avec la bonne technique

Comment faire Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
  2. 2Tenez la barre EZ en prise pronation (paumes vers l'extérieur), les mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes.
  4. 4Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête, en maintenant la légère flexion des coudes.
  5. 5Marquez une pause, puis ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement en arc.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ ?

L'exercice Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ ?

Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol. Tenez la barre EZ en prise pronation (paumes vers l'extérieur), les mains écartées à la largeur des épaules. Tendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ best for?

The Pullover Bras Fléchis À La Barre EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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