Coude-genou
Apprends à réaliser Coude-genou avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Coude-genou
Suis ces étapes pour réaliser Coude-genou avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps en amenant le coude droit vers le genou gauche.
- 4En même temps, amenez le genou gauche vers le coude droit dans un mouvement de rotation.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps et tendez les jambes à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement en amenant cette fois le coude gauche vers le genou droit.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Coude-genou
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Coude-genou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Coude-genou ?
L'exercice Coude-genou cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Coude-genou ?
Non. Coude-genou est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Coude-genou avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez les mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur. Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps en amenant le coude droit vers le genou gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Coude-genou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Coude-genou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Coude-genou best for?
The Coude-genou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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