Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères
Apprends à réaliser Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au pupitre avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, coudes sur le coussin.
- 2Curlez les haltères vers les épaules, en gardant les bras immobiles et les paumes vers le haut.
- 3En haut du curl, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le bas.
- 4Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en tournant les poignets vers la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
curl biceps incliné avec haltères
curl biceps intérieur assis avec haltères
curl biceps assis enchaîné développé épaules avec haltères
curl inversé unilatéral au pupitre avec haltère
curl Zottman avec haltères
curl marteau assis unilatéral aux haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères ?
L'exercice Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères ?
Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au pupitre avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, coudes sur le coussin. Curlez les haltères vers les épaules, en gardant les bras immobiles et les paumes vers le haut. En haut du curl, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Curl Zottman Au Pupitre Avec Haltères dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.