Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre
Apprends à réaliser Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre
Suis ces étapes pour réaliser Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Placez le haut de vos bras contre le pupitre et gardez les coudes légèrement fléchis.
- 3Effectuez un curl en montant les haltères vers vos épaules tout en gardant le haut des bras immobile.
- 4En haut du mouvement, tournez vos poignets de façon à ce que les paumes soient orientées vers le bas.
- 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en ramenant vos poignets à leur position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre ?
L'exercice Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre ?
Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant. Placez le haut de vos bras contre le pupitre et gardez les coudes légèrement fléchis. Effectuez un curl en montant les haltères vers vos épaules tout en gardant le haut des bras immobile. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Zottman Debout Aux Haltères Au Pupitre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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