Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné)
Apprends à réaliser Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné)
Suis ces étapes pour réaliser Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main, paume vers l'avant.
- 2Placez l'autre main sur un banc incliné pour vous stabiliser.
- 3En gardant le bras immobile, expirez et effectuez un curl en amenant l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez et redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) ?
L'exercice Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) ?
Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main, paume vers l'avant. Placez l'autre main sur un banc incliné pour vous stabiliser. En gardant le bras immobile, expirez et effectuez un curl en amenant l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Unilatéral Debout Avec Haltère (sur Banc Incliné) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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